Saat sedang mengangkat galon, memindahkan perabot rumah, atau membawa tas belanjaan yang berat, mungkin Kamu pernah merasakan nyeri atau ketegangan di bagian perut atau selangkangan. Meski terasa biasa saja, kondisi seperti ini sebaiknya tidak diabaikan, karena bisa jadi merupakan tanda awal dari penyakit hernia.
Ketika otot di perut melemah, organ bisa terdorong keluar, maka inilah yang disebut dengan hernia. Salah satu penyebab yang sering dikaitkan dengan kondisi ini adalah kebiasaan mengangkat beban berat tanpa persiapan yang tepat. Benarkah sering angkat beban berat bisa menyebabkan hernia? Mari kita bahas lebih lanjut.
Apa yang Terjadi Saat Kamu Mengangkat Beban Berat?
Mengangkat benda berat membutuhkan kerja keras otot, terutama di bagian perut, punggung, dan pinggang. Jika otot perut lemah, tekanan di dalam tubuh juga akan menonjol keluar. Inilah yang bisa menyebabkan hernia, terutama jika gerakan dilakukan tiba-tiba tanpa pemanasan atau teknik yang tepat.
Beberapa kondisi tubuh juga dapat memperbesar risiko, misalnya:
- Otot perut yang lemah akibat kurang olahraga.
- Riwayat operasi di bagian perut atau selangkangan.
- Kelebihan berat badan.
- Usia lanjut.
- Kebiasaan mengejan saat buang air besar atau batuk berkepanjangan.
Gejala yang Harus Diwaspadai
Penyakit hernia tidak selalu langsung menunjukkan gejala yang jelas. Namun, Kamu bisa lebih peka dengan memperhatikan beberapa tanda umum berikut ini:
- Munculnya benjolan di sekitar perut bawah, selangkangan, atau pusar.
- Nyeri juga muncul ketika batuk, berdiri lama, atau saat angkat barang berat.
- Perasaan seperti berat atau penuh di bagian perut.
- Nyeri yang terasa saat beraktivitas, tapi mereda saat berbaring.
- Gangguan pencernaan seperti sembelit atau mual.
Jika mengalami salah satu atau beberapa gejala tersebut, sebaiknya segera berkonsultasi ke dokter. Deteksi dini memberi peluang lebih besar untuk mengatasi hernia tanpa prosedur berat.
Aktivitas Fisik Masih Aman Asal Dilakukan dengan Benar
Walaupun mengangkat beban berat bisa meningkatkan risiko penyakit hernia, bukan berarti Kamu harus menghindari aktivitas fisik sama sekali. Justru olahraga sangat disarankan untuk menjaga kekuatan otot tubuh, termasuk otot perut, agar tidak mudah mengalami cedera.
Agar tetap aman, perhatikan beberapa tips berikut:
- Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot lebih siap menghadapi tekanan.
- Agar tidak cedera, biasakan saat angkat beban tidak membungkuk.
- Jangan memaksakan diri, bila beban terlalu berat, mintalah bantuan.
- Perkuat otot inti tubuh dengan latihan ringan seperti plank, sit-up, atau yoga.
- Gunakan sabuk penyangga jika dibutuhkan, terutama saat harus mengangkat beban secara rutin.
Dengan cara ini, Kamu bisa tetap aktif tanpa harus khawatir terhadap risiko cedera atau hernia.
Siapa yang Lebih Berisiko Terkena Hernia?
Meskipun semua orang bisa terkena hernia, ada kelompok yang cenderung lebih rentan, antara lain:
- Ibu hamil, karena tekanan dari rahim yang terus membesar.
- Semakin tua usia seseorang, semakin lemah ototnya, dan ini meningkatkan risiko hernia.
- Orang dengan berat badan berlebih.
- Orang dengan batuk kronis atau gangguan pencernaan.
Jika Kamu termasuk salah satu di atas, maka penting untuk lebih waspada dan menjaga kebiasaan sehari-hari agar tetap sehat.
Langkah Pencegahan yang Bisa Dilakukan
Lebih baik mencegah sejak awal daripada repot menjalani pengobatan. Berikut beberapa langkah mudah yang bisa Kamu terapkan untuk mencegah hernia:
- Jaga pola makan serta rutin olahraga juga membantu jaga berat badan agar tetap ideal.
- Perbanyak konsumsi serat untuk menghindari sembelit.
- Hindari mengejan terlalu kuat saat buang air besar.
- Berhenti merokok agar tidak mengalami batuk kronis.
- Perkuat otot perut secara berkala dengan olahraga ringan.
Pencegahan seperti ini mungkin terdengar sepele, tapi dampaknya bisa sangat besar bagi kesehatan Kamu dalam jangka panjang.
Pentingnya Perlindungan Kesehatan dari Allianz
Meskipun Kamu sudah menjalani gaya hidup sehat, ada kalanya risiko datang tanpa diduga. Penyakit hernia, misalnya, bisa muncul akibat aktivitas tak terencana seperti mengangkat beban berat saat membantu keluarga atau memindahkan barang di rumah.
Karena itu, memiliki perlindungan kesehatan sangat penting untuk memberikan rasa aman dan siap menghadapi kondisi yang tidak diharapkan. Kamu juga bisa memilih produk asuransi kesehatan Allianz disesuaikan kebutuhanmu dan kondisi.
Dengan asuransi dari Allianz, kamu bisa mendapatkan manfaat seperti berikut:
- Perlindungan biaya rawat inap dan operasi, termasuk jika Kamu harus menjalani tindakan bedah untuk hernia.
- Proses klaim yang praktis, agar Kamu bisa fokus pada pemulihan.
- Jaringan rumah sakit luas, baik di dalam maupun luar negeri.
- Kamu bebas memilih perlindungan sesuai dengan kondisi dan kebutuhan keluarga.
- Perlindungan jangka panjang, yang bisa memberikan rasa tenang dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Dengan asuransi Allianz, kamu bisa tetap aktif tanpa harus khawatir soal risiko kesehatan yang bisa datang kapan saja. Jangan tunda untuk mencari tahu lebih lanjut dan memilih perlindungan terbaik sesuai kebutuhan.
Mengangkat beban berat memang terlihat seperti aktivitas yang biasa dilakukan sehari-hari, tapi jika tidak dilakukan dengan teknik yang benar, hal ini bisa memicu penyakit hernia.
Maka dari itu, penting bagi Kamu untuk tetap waspada, menjaga kondisi tubuh tetap kuat, dan memberikan perlindungan sejak awal bersama Allianz agar terhindar dari risiko yang tidak diinginkan.
